|
- Сядьте в любую удобную позу для медитаций; спина должна быть совершенно прямой. Положите обе руки в область паха (1А). Для женщин левая рука должна быть поверх правой, у мужчин - наоборот (1B). Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на точке межбровья. Теперь сосредоточьтесь на копчике большого пальца ноги и мысленно протяните жизненную силу через всю длину ноги к анусу, а затем мысленно вращайте эту энергию но кольцу ануса. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание; втяните анус и освободи его; продолжайте ритмически втягивать и отпускать анус на задержке дыхания. Выдохните. Повторите цикл, делая вдох во время проведения энергии от пальца ноги до ануса, и ритмическое втягивание на задержке дыхания. Каждый раз старайтесь сильнее втянуть анус.
- Со вдохом подтяните анус и половой орган. Сжимайте и втягивайте их пять раз на одно дыхание. Отдохните.
- Повторите упр.2, одновременно втягивая пупок. Попытайтесь промассировать областью пупка позвоночник. Старайтесь подтягивать нижний треугольник каждый раз как можно выше, пока энергия не поднимется до диафрагмы.
- Глубоко вдохните и на задержке дыхания сосредоточьтесь на божественной силе дыхания. Почувствуйте, что она простреливает диафрагму, как ракета, когда поднимаются замки. Поднимите грудь, чтобы приподнять диафрагму. Выдохните.
- Вдох и на задержке дыхания - зажмите все три замка, в том числе горловой замок (джаландхара бандха), сконцентрируйтесь на сознательном подъеме энергии до шеи. Здесь должно образовываться тепло. Выдох.
- Вдохните и подтяните энергию по всему пути до точки межбровья. Сделайте одновременно три бандхи (маха-бандха) и с силон заведите глаза вверх. Затем выдохните.
- Отдохните, медитируя на точке межбровья; погрузитесь глубоко в себя.
- Медитируйте на точке межбровья, пойте очень мягко - из глубины горла и верхнего неба:
"Ла-а-а-а-а-а-а-ах".
Создайте непрерывный звук, вдыхая при необходимости. Слушайте этот звук, будто он исходит из бесконечности. Через 5 минут глубоко вдохните, откиньте голову назад и посмотрите в небо. Выдохните со смехом; громко смейтесь в течение 30 сек. Отдохните.
Комментарии: Упр.1 - 6 следует выполнять в течение пяти минут каждое. Упр.7 - конечная медитация, может иметь любую длительность. Время пения "Jla-a-a-a-a-a-a-ax" может быть увеличено до 11 мин. Лучше всего практиковать эту медитацию от 0,5 до 1 часа ежедневно.
Раджа-йога является составной частью Кундалини йоги. В этой части традиции имеется много медитаций. Эта медитация служит пробуждению Бога внутри нас. Нет нужды искать Бога. Он существует в вас как Бесконечное осознание. Необходимо только пробудить Его. Эта медитация может открыть третий глаз и дать вам практическое ощущение реальности, которое нельзя выразить словами. Раджа-йога связывает ум непосредственно с душой, или истинным "я". Поэтому здесь нет другого автоматического контроля над умом, кроме воли. Кундалини йога связывает тело непосредственно с душой, с тем чтобы ум не имел другого выбора, кроме как следовать вслед за волей к бесконечному.
Эта серия автоматически связывает вашу ауру с универсальным магнитным полем. Чем более сознательно вы вкладываете в это свой ум, тем большее расширение вы испытываете. Эта практика настроит и даст направление вашей сознательной энергии.
|
